Идеальных праздников не существует: Психолог из Забайкалья поделился советами по борьбе со стрессом
Высокие ожидания от празднования Нового года и невозможность расслабиться приводят к росту уровня стресса и тревожности. Можно идти на поводу у раздражения, либо найти способы его снижения. Чтобы обиды не испортили торжество, необходимо заранее собрать «семейный совет». Об этом рассказал психолог краевой клинической психиатрической больницы имени Кандинского Сергей Самаркин.
«Часто ссоры начинаются из-за молчаливых ожиданий. Проговорите вслух дату и время встречи, продумайте варианты меню вместе или пусть каждый принесет то, что любит готовить. Вместе с этим важно определить зоны ответственности членов семьи. Когда всё лежит на одном человеке, чаще всего на маме или бабушке, она к приходу гостей уже на «нуле» и любая мелочь выводит её из себя. Обсудите, так называемые, стоп-темы и переключитесь на роль «гостя», - отметил специалист.
«Идеальный праздник» бывает только в фильмах, в реальности - шум и гам могут спровоцировать тревогу. Справиться с ней можно разными методами, даже не вставая из-за стола.
- Дыхание по схеме 4-7-8. Вдохните носом, задержите дыхание и медленно выдохните через рот. Достаточно трех или четырех циклов.
- Оглянитесь и найдите: пять вещей разного цвета, четыре - которые вы можете потрогать. Постарайтесь услышать три звука, сфокусироваться на двух запахах и одном вкусе.
- Сделайте холодный компресс на запястья и шею. Холод мгновенно снижает физиологические признаки паники, такие как учащенное сердцебиение или частое дыхание.
- Выйдя на кухню или балкон, возьмите стакан воды. Пейте очень медленно, сосредоточившись только на этом.
«Самое главное - дайте себе право чувствовать то, что вы чувствуете. Не корите себя за тревогу. Скажите себе мысленно: «Да, мне сейчас тяжело, это нормальная реакция. Я сделаю паузу и позабочусь о себе». Этого внутреннего разрешения часто достаточно, чтобы паника отступила», - дополнил Сергей Самаркин.
Напомним, главная цель программы «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» предупреждать или как можно раньше обнаруживать заболевания. Для этого важно вести здоровый образ жизни, проходить бесплатную диспансеризацию и профилактические осмотры.
Пресс-служба министерства здравоохранения Забайкалья, Дарья Кравченко
Контакты для СМИ: minzdravpressa@mail.ru
.png)
