Суставы любят движение: Как укрепить здоровье после 60 лет
Людям пожилого возраста физическая активность необходима для поддержания гибкости мышц, укрепления суставов и сердечно-сосудистой системы. Регулярные нагрузки улучшают общее самочувствие, координацию движений и положительно влияют на осанку. Об этом рассказала ревматолог Забайкальского краевого клинического госпиталя для ветеранов войн Валентина Васильева.
«Физическая активность для человека старше 60 лет — такая же необходимость, как еда или сон. Даже ходьба улучшает кровоснабжение мозга. Это лучшая профилактика деменции и болезни Альцгеймера. Также спорт прогоняет депрессию и тревожность, дарит крепкий сон», — отметила специалист.
Она рассказала, какие занятия лучше подходят для пожилых людей. Скандинавская ходьба хорошо тренирует мышцы тела и разгружает колени. Важно подобрать палки по росту. Можно заниматься плаванием и аквааэробикой: вода снимает нагрузку с позвоночника. Занятия йогой учат контролировать дыхание в медленном темпе, снижают давление и отлично тренируют равновесие, чтобы избежать падений.
«Некоторые боятся «истирания» хряща, но суставы любят движение. Чтобы физкультура лечила, нужно соблюдать правила безопасности. Начинайте с малого: 15 минут прогулки достаточно, затем увеличивайте время плавно. Следите за своим самочувствием, работайте до лёгкой усталости. Также выбирайте подходящее время: идеально утро или вечер. Не стоит заниматься спортом в жару и перед сном», — поделилась Валентина.
Профилактика заболеваний одна из основных задач программы «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который разработан и действует по решению Президента России Владимира Путина.
#ЗаМедицинуЗдоровогоДолголетия
Пресс-служба министерства здравоохранения Забайкалья, Анастасия Иванова
Контакты для СМИ: minzdravpressa@mail.ru
.png)
